不安、イライラ、PMSなどにも◎ミネラル・ビタミンは天然の精神安定剤
ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。
fuacha広報の美々（メイメイ）です。
肌をさすような、冷たく乾燥した風が気になる季節になってきましたね。
ファーナーズは、いかがお過ごしですか？
この時期の風は、私たちの心を不安定にしたり、イライラやPMSを引き起こす原因にもなり得ると、東洋医学では考えられています。
さらに、日々の生活の中で、私たち女性は何かと忙しく、自分の体調や心の状態に耳を傾ける時間が不足しがちですよね。
ちょっとの不調には蓋をして、仕事や家事・育児に従事せざるを得ないことが多いと思います。
今回はそんな忙しい私たちに、ミネラル・ビタミンが、天然の精神安定剤としてどのように役立つかなど、一緒に見ていきたいと思います。
ミネラル・ビタミンを積極的に摂り入れ続けることで、心と体の調和を整え、日常のストレスやPMSにも負けない安定した心身を作っていきましょう。
ミネラルの心への作用
ミネラルは単に体に必要なだけでなく、心にも大きく作用してくれますよ。
不安を鎮め、心を落ち着かせる
ミネラルの中でもカルシウムは、骨の健康だけでなく、神経伝達や筋肉の収縮をサポートする大切な栄養素です。
カルシウムが不足すると、神経が過敏になりやすく、不安やイライラといった精神的な不調を引き起こしやすくなります。
特にPMSでは感情が不安定になるため、カルシウムの摂取はおすすめですよ。
カルシウムが豊富な食品としては、牛乳や小魚、豆腐、アーモンドなどが挙げられます。
小松菜などの緑の多い野菜もいいですよね。
ストレスの緩和と心のリラックス
マグネシウムは「抗ストレスミネラル」とも呼ばれるほどで、ストレスを和らげる効果があるとされています。
マグネシウムは神経をリラックスさせる作用があり、不足すると緊張感が高まり、体が疲れやすくなります。
マグネシウムを豊富に含む食品としては、ほうれん草やナッツ類、バナナ、アボカドなど。
簡単に食事に取り入れられるので、意識的に摂取することで心のリラックスが期待できますよ。
心のエネルギーをサポート
亜鉛は代謝に重要なミネラルで、体だけでなく心のエネルギーを支える働きがあります。
不足すると疲れやすくなり、気持ちが落ち込みやすくなってしまいます。
PMSによる疲れやすさや精神的な揺らぎがある場合、亜鉛を意識的に補うことをおすすめします。
亜鉛が豊富な食品は、牡蠣や牛肉、卵などがありますね。
亜鉛の吸収を助けるビタミンCと一緒に摂ることで、より効果的に体内に取り入れることができますよ。
ビタミンがもたらすパワー
ビタミンも、美肌以外にも心に大きく貢献してくれますよ。
ストレスを軽減し免疫力をサポート
ビタミンCは抗酸化作用が強く、ストレスの影響を和らげ、免疫力を高める働きもあります。
特にストレスが多いと体内でビタミンCが多く消費されやすいため、忙しい日々には積極的に、そして継続的に摂り入れることが必要です。
ビタミンCを豊富に含む食品としては、柑橘類やキウイ、ブロッコリー、赤ピーマンなどがあり、果物や野菜として手軽に取り入れることができます。
ビタミンCと言えば、フルーツ！といって、摂りすぎは禁物です。
糖質過多になる可能性もあるので、気をつけましょうね。
何事もバランスよく摂りたいですね。
心の疲労回復
ビタミンB1は、エネルギーの生成をスムーズに行うことで、疲労回復や精神の安定させてくれます。
豚肉や玄米、大豆、ウナギなどに多く含まれていますよ。
またビタミンB1は、PMSの精神症状に関わる神経の働きやエネルギー代謝を、正常に保つために欠かせない栄養素であることも、わかっています。
日常的に取り入れたいビタミンのひとつですね。
ミネラルもビタミンも一気に摂取できる果茶
バランスよく、ミネラルやビタミンを摂取するのが難しい！
と思う方も多いかもしれませんね。
そこでおすすめしたいのが果茶です。
砂糖などの添加物やカフェインが入っていおらず、安心して飲み続けられるのも、ポイントです。
果茶を飲むだけで心が安定する
果茶の魅力は、なんといっても安心して飲めること。
添加物やカフェインが入っていないので、毎日飲み続けても安心して飲めるので、余計な心配なく、リラックスして飲むことができます。
仕事の合間、小腹が空いた時、1日の終わりのリラックスタイムに、ぜひ取り入れてみてください。
気がつくと、体が温まり、心が安定した日々を送っている自分に気づけると思いますよ。
いつも自宅に果茶を
果茶には定期便があります。
いつでも果茶が家にあるという安心も一緒にお届けします。
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不安やイライラ、そしてPMSといった心の不調も、ミネラルやビタミンを摂取することで改善していけるということが、おわかりいただけたと思います。
日々のちょっとしたケアで、ストレスに強くなり、不安やイライラ、そしてPMSに振り回されない、安定した心を作っていけますね。
ぜひ、果茶もお試しくださいね。
ファーナーズの心が、日々落ち着きを保てることを願って。
