血を補い、気を巡らせる食材でPMSを緩和させましょ
ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の紗々です。
生理にともなう不快な症状で、何となくいつも通りに過ごせない日々が続くと辛くなってしまいますよね。
中医学（中国の伝統医学）では、血が足りなくなったり、気が滞ると色々な症状となって体に現れると考えます。
今日はファーナーズのみなさんへ、血を補い、気を巡らせる食材で、不快なPMS症状を和らげる方法をお伝えします！
「血」「気」の不調がPMSの要因に
PMSとは、生理3日前〜10日前くらいに始まる、色々な精神的・身体的な不調のことを言います。
原因ははっきりと分かっていませんが、女性ホルモンの変動が関わっていると考えられており、イライラ・抑うつ・不安・集中力の低下・むくみ・乳房の張りなどが症状として現れます。
諸説ありますが、PMSの症状がもっとも重く出やすいのは30代と言われているんだそう。
中医学では、PMSの症状は体内の「血」「気（エネルギー）」のバランスが乱れて起こる症状と考えます。
気血のバランスにとくに関係がある臓は、「肝」・「脾胃（胃腸）」・「腎」。
詳しく見ていきましょう。
気滞や血行不良に繋がる肝の不調
肝は血を貯蔵し、生理の量や周期を調節する臓器です。また、気の巡りを整え、情緒の安定を保つ働きもあります。
そのため、過剰なストレスなどで肝がダメージを受けると、気の巡りが停滞し（気滞）、イライラや不安感、乳房の張り・痛みといった不調が現れるように。
さらに、気が停滞すると血の巡りも悪化しやすく、腹痛、頭痛、肩こりなどを招くこともあります。
むくみや肌荒れにも繋がる脾胃（胃腸）の不調
胃腸の働きが弱くなると、食事の栄養から気・血を十分に生み出せず、エネルギー不足から疲労感、情緒不安定、めまいなどの不調が現れます。
また、水分代謝が落ちて痰湿（余分な水分や脂肪のこと）が溜まると、むくみ、食欲不振、吐き気などが現れるように。
さらに、痰湿が長く停滞して体に熱がこもると、にきびや湿疹といった肌荒れも起こりやすくなります。
冷えや便秘にも繋がる腎の不調
腎は生命活動の根本を支える臓器で、体内を温めるエネルギーや潤いの源でもあります。
そのため、加齢などの影響で腎が衰えるとエネルギー不足による冷えや眠気、潤い不足による便秘、ほてり、乾燥肌といった症状が現れやすくなります。
「肝」・「脾胃（胃腸）」・「腎」を補う食材
PMSの改善には、先ほどもお伝えした通り、体内の気血のバランスを整えることが大切です。
体にいいものを積極的に摂り入れて、足りないものを補いましょう。
それぞれの臓器の機能を高める食材を紹介しますね。
肝を補い、機能を高める食材
そば、みかんの皮、香草類、ねむの花、梅の花、ジャスミン茶、グリーンピース、カツオ、カレイ、イシモチ、わかめ
脾胃を補い、機能を高める食材
腎を補い、機能を高める食材
「血」「気」を整えるfuachaのお茶
気分もふざきがちになるPMS。生理前後は、できるだけ刺激物を避けて過ごしてほしいなと思います。
とくに、カフェインの入っている飲み物の取りすぎには注意して。カフェインには精神を興奮させる働きがあり、PMSの精神状態を悪化させる恐れがあります。
1日に2杯以上のコーヒーを飲む人はPMSが重くなるというデータもあるんだそう。
fuachaのお茶はノンカフェインなので、いつでも安心していただけますよ。
PMSでお悩みの女性におすすめのお茶を紹介しますね。
fuacha 果実
fuachaの果茶は、「なつめ」「クコの実」「ろんがん」という3つの果実が入った優しいお茶。
中国では、女の子に生理が来ると母親が果茶を作ってくれるんだそう。
また、体や気持ちのバランスが崩れやすくなるという更年期症状が現れたときも、進んで果茶を飲む習慣があります。
「なつめ」「クコの実」「ろんがん」は栄養価も高く、中国では「女の三宝」と呼ばれており、気血の巡りをサポートするポピュラーな素材として日常的に食されているんですよ。
fuacha ジャスミン花茶
「花の女王」と呼ばれるほど華やかで甘い香りが特徴のジャスミン。
リラックス効果が高く、イライラ、軽い鬱、不眠などを改善し、気を巡らせて精神を安定させる作用があります。
中医学では、ジャスミンは「温性」の食材とされ、生理不順、食欲不振、胃もたれにも効果的と言われています。
女性は、PMS、産後うつ、更年期障害などで心身ともに何かと不安定になりやすいので、ぜひ積極的に摂り入れていただきたいお茶の1つです。
fuachaの果茶、ジャスミン花茶は、fuachaオンラインショップにてお求めいただけます。
よかったら試してみてくださいね。
ファーナーズのみなさんが、どんな日も自分らしく過ごせますように。
次の更新も楽しみにしていてくださいね。
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