疲れたときこそ動こう！心身回復のためのアクティブレスト
ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の紗々です。
みなさんは、日々の疲れをどうやって癒していますか？
現代社会では、忙しい日々の中で「疲れを取るためには休むことが重要」とよく言われます。
しかし、疲れを取るためにただ身体を休めるだけでなく、適度に身体を動かす「アクティブレスト」という方法もあります。
アクティブレストは、単に横になって休むのではなく、軽い運動や活動を行うことで心身の回復を促進する休養法です。
今日はファーナーズのみなさんに、アクティブレストの効果や、実際にどのように取り入れれば良いのかについてご紹介します！
アクティブレストとは？
アクティブレスト（Active Rest）とは、身体を完全に休める「パッシブレスト（Passive Rest）」とは異なり、ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなどの軽度の運動を取り入れることによって心身の疲労を回復させる方法です。
アクティブレストには、身体を動かすことで血行を促進し、筋肉の緊張を緩和する効果があります。
さらに、リラックス感や爽快感も得られるため、精神的なストレスを軽減することも期待できます。
私は学生の頃は、陸上競技に明け暮れていました。
多くのスポーツ選手にとって、身体を休めること＝「アクティブレスト」であることが多く、この言葉にはとても馴染みがありますね。
アクティブレストの具体的な効果をもう少しみていきましょう。
アクティブレストの効果
アクティブレストは、疲労回復が早まったり、精神的なリフレッシュにも繋がります。
具体的に紹介していきますね。
血行を良くして疲れのもとになる物質を体から出す
軽い運動は、血流を増加させることで疲労物質（乳酸など）の排出を促進します。
筋肉が緊張していると血流が滞りやすくなり、疲労が蓄積される一方で、運動によって筋肉を伸ばし、血液の循環を良くすることで、疲労回復が早まります。
幸せホルモンで精神的なリフレッシュに
仕事や日常のストレスで疲れている場合、アクティブレストによる軽い運動は、精神的なリフレッシュに効果的です。
ウォーキングや軽いジョギングなどの単純な動作を繰り返すことで、心がリラックスし、頭をスッキリさせることができます。
また、適度な運動はエンドルフィンという「幸せホルモン」を分泌させ、気分を高める効果もあります。
筋肉を保ちながら体力を向上させる
疲れているとつい身体を動かさない選択をしがちですが、アクティブレストを取り入れることで、筋力や体力を維持しやすくなります。
とくに、日常的に運動不足の方やデスクワーク中心の方にとって、適度な運動は姿勢改善や筋力維持にもつながり、疲れにくい身体作りに◎。
アクティブレストの簡単な取り入れ方
アクティブレストは、忙しい毎日の中でも簡単に取り入れられます。
疲れを感じたときには、ただ休むだけでなく、あえて身体を動かすアクティブレストも選択肢に入れてみましょう。
無理のない程度にぜひ意識して行ってみてくださいね。
一駅分のウォーキング
散歩やウォーキングは、最も手軽にできるアクティブレストです。
無理のないペースで15〜30分程度歩くことで、リラックス効果と血行促進の効果が得られます。
とくに、緑の多い公園や自然豊かな場所での散歩は、視覚的な癒し効果もあり、心が落ち着きやすくなります。
いつもの通勤の駅を一駅分歩いてみるなど、普段と違うことをしてみると、新しい発見があったりして楽しいかも。
デスクワークで凝り固まった身体をストレッチ
ストレッチは筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。
とくに首や肩、背中のストレッチは、デスクワークやスマートフォンの使用で凝り固まりやすい部分をほぐしてくれます。
ストレッチは深呼吸と組み合わせることで、よりリラックス効果が高まり、ストレス解消にもつながります。
ゆったりとした呼吸でヨガやピラティス
ヨガやピラティスも、アクティブレストに最適な運動です。
ゆったりとした呼吸に合わせて体を伸ばすことで、心身のリラックスを促進します。
また、ヨガやピラティスには集中力を高める効果もあり、日常の忙しさや疲れを忘れ、一時的に自分と向き合う時間を持つことができます。
短時間でOK！軽い筋トレ
アクティブレストにおいても、軽い筋トレを取り入れるのは効果的です。
スクワットや腕立て伏せ、腹筋など、簡単にできる自重トレーニングを短時間行うことで、筋肉の緊張を緩和しつつ、心地よい疲労感が得られます。
無理なく行える範囲で、筋力を維持しながらリフレッシュしましょう。
アクティブレストのあとはfuachaのお茶で整える
アクティレストのあとは、fuachaのお茶で身体を整えましょう。
もうすぐ、fuachaの金木犀花茶の新茶が登場します！
金木犀は、薬膳では「桂花（けいか）」と呼ばれ、抗炎症作用やリラックス効果が高いと言われているんですよ。
今日はファーナーズのみなさんに、アクティブレストについてご紹介しました。
アクティブレストは、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐし、精神的にもリフレッシュできる優れた回復法です。
日常生活に無理なく取り入れられるよう、自分に合った運動や活動を見つけて、心身ともに健康でいられるようにしましょう！
次の更新も楽しみにしていてくださいね。
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