ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の紗々です。

毎日忙しく過ごしていると、どうしても疲れがたまりがちです。

しかし単なる疲労感だけでなく、日常的に感じる「疲れやすさ」や「めまい」が続く場合、もしかしたら鉄分不足が関係しているかもしれません。

鉄分は、エネルギーを作り出す非常に重要なミネラル。

今日はファーナーズのみなさんに、鉄分の役割や不足による症状、そして鉄分を効果的に摂取するためのケアについてお伝えします！

女性に多い鉄分不足とは？ 

鉄分は、血液中のヘモグロビンの主要成分であり、酸素を全身に運ぶために必要不可欠な栄養素です。

鉄分が不足すると、酸素が十分に運ばれなくなり、エネルギー不足を引き起こします。

その結果、疲労感やめまい、集中力の低下、さらには肌のくすみや脱毛といった美容面への影響も出てくることがあります。

とくに女性は、生理などで定期的に鉄分を失うため、男性よりも不足しやすい傾向にあります。

妊娠中や授乳中の女性、成長期の子どもも、鉄分が不足しやすいと言われています。

私も妊娠中に、出先で2回ほど貧血による急なふらつきで倒れそうになったことがあります。

幸いにも近くにいた方が手を貸してくださって大事には至りませんでしたが、鉄不足はただごとではないなと感じました。

ダイエット中の極端な食事制限や偏食も、食事からの鉄分摂取が不十分になり、鉄不足になる恐れがあるので気をつけて。

鉄分不足のサイン

みなさんは、こんな症状はありませんか？

次のような症状が日常的にある場合は、鉄分不足の可能性があります。

• 少しの活動で息切れや疲労感が強く出る。
• 立ち上がるときにめまいやふらつきがよくある。
• 貧血気味で、顔色が青白くなることが多い。
• 血行が悪く、手足が冷えやすい。
• 仕事や家事などに集中できなくなる。

こうした症状が長期間続く場合は、鉄分不足かもしれません。

あまりにひどいときは、医師に相談するのもおすすめです。

鉄分を補うためのケア方法

鉄分は、食事から効果的に摂取することが最も基本的な方法です。

鉄分の多い食材を積極的に摂り入れるよう心がけましょう。

鉄分には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があり、体内での吸収のされ方や、含まれる食品に違いがあります。

詳しく説明していきますね。

ヘム鉄を含む食品

肉や魚に含まれる「ヘム鉄」は、体内への吸収率が高く、鉄分不足解消に効果的です。

とくにレバーや赤身の肉、魚の赤身（マグロやカツオなど）に多く含まれています。

非ヘム鉄を含む食品

植物に含まれる「非ヘム鉄」は、体に吸収されにくいですが、ほうれん草や小松菜、豆類、海藻（ひじきなど）に多く含まれています。

この非ヘム鉄の吸収を高めるためには、ビタミンCを一緒に摂ることが効果的です。

ほうれん草のサラダにレモン汁をかけたり、豆腐料理にビタミンCが豊富な野菜や果物を加えることで、鉄分が体に吸収されやすくなり◎。

鉄分たっぷり！美容と健康に効く「なつめ」