2024/10/04

ストレスやPMSで消耗した心にはミネラル補給を。

ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の紗々です。

朝晩の冷え込みが少しずつ増し、秋の気配が日増しに濃くなってきましたね。

秋は、どこか寂しさを感じさせる季節でもあります。

秋の乾燥や肌寒くなる風のせいなのか、なんとなく心の調子が悪くなったり、孤独感を感じやすくなることも…。

そんなときに味方となってくれるのが、「ミネラル」なんです！

今日はファーナーズのみなさんへ、ミネラル補給でストレスに負けない体作りの方法をお伝えします。

メンタルケアのポイントは腸内環境！？

乾燥した季節になると、腸が炎症を起こしやすくなり、その結果、心の栄養の吸収がうまくいかなくなることがあります。

腸と脳は、自律神経やホルモンを通じて強く結びついていて、お互いに影響を与え合っています。

例えば、ストレスを感じるとお腹が痛くなったり、下痢や便秘になったことがあるかもしれません。

逆に、腸に炎症が起きると、不安感が強まったり、行動や食欲に変化が出ることもあります。

このように腸と脳は密接な関係があり、どちらかの不調がもう一方にも影響を与えます。

食べ物から効率よく栄養素を吸収できるのも、きれいな腸内環境があってこそなんです。

心の疲れを感じたときは、胃腸に負担がかかる食べ物や飲み物を避け、まず腸内環境を整えるよう意識しましょう。

ストレスやPMSで消耗した心にはミネラルが効果的とタイトルでもお伝えしましたが、そもそもミネラルってどんなものなんでしょう？

詳しく見ていきましょう。

ミネラルは、糖質・タンパク質・脂質・ビタミンと並ぶ「五大栄養素」のひとつです。

エネルギー源にはなりませんが、糖質やタンパク質、脂質の代謝を助けたり、体の機能を調整する重要な役割を果たしています。

例えば、骨や歯の材料となるミネラルや、筋肉の動きや神経の伝達に関わるミネラルもあります。

健康を維持するためには、これらのミネラルをバランスよく摂ることが大切です。体内で作れないため、食事から摂取する必要があります。

体に必要なミネラルは、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、リンなど、16種類あり、それぞれが異なる働きを持っています。

ミネラルが不足すると、体調を崩すことがあります。

例えば、鉄が不足すると貧血になりやすいのはよく知られていますが、カルシウムやマグネシウム、亜鉛などが足りなくなることも多いです。

これが原因で免疫力の低下や、気分が落ち込み、うつの症状が出ることもあります。

また、PMSで精神的な症状が強い場合、ミネラルの中でもまず鉄分の不足を補うことが大切と言われています。

実は、鉄が不足して起こる「鉄欠乏性貧血」の症状は、PMSの症状と似ていることが多いと言われています。

そのため、鉄不足による貧血を改善すると、PMSの症状も良くなるケースがよく見られます。

体調不良の原因がミネラル不足の場合、特定の1種類だけでなく、複数のミネラルが同時に不足していることがよくあります。

ミネラルは、大腸から吸収されます。腸内環境を整えるには、食物繊維が効果的で、とくに「水溶性食物繊維（ワカメ、納豆、こんにゃく、オートミールなど）」を一緒に摂ると、ミネラルの吸収が効率的になります。

これらを取り入れながら、ミネラルをしっかり補給することが健康維持のポイントです。

健康維持に必要な16種類の必須ミネラルは、厚生労働省が定める1日の目標摂取量によって多量ミネラルと微量ミネラルに分けられます。

それぞれの働きと豊富に含まれている食べ物を一覧にまとめました。