2024/05/20

美肌の秘訣は「腸内環境」。腸活で体の中からキレイを作る方法

ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん） こんにちは。
fuacha広報の美々（メイメイ）です。

スキンケアや美容習慣に毎日気を配っているけど、なんだか肌の調子がよくないと感じたり、吹き出物や乾燥にこまってしまったり、ということはありませんか？

私は、スキンケアはシンプルながらも、欠かさずこだわりを持っているにも関わらず、最近は小さな吹き出物に悩んでいます。

ファーナーズは、お肌のお悩み、ありますか？

ご存知のファーナーズも多いかと思いますが、美肌を保つためには外側からのケアだけでなく、内側からのケアも非常に重要ですよね。
特に腸内環境は、肌の健康に密接に関わっており、腸内環境が整っていると肌も美しく保つことができると言われています。

今日は、中医学の観点から、腸内環境と美肌の関係についてや、腸内環境を整えるための具体的な方法をご紹介しますね。

腸内環境と肌の関係

中医学では、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、心身の健康に大きな影響を与えるといわれていますね。
腸の働きや環境が正常であれば、消化吸収がスムーズに行われ、体全体に必要な栄養素が供給されます。
この栄養素が肌にも行き渡り、健康的で美しい肌を保つことができます。

一方、腸の働きが低下してしまったり、腸内環境が荒れてしまうと、体内の老廃物が溜まり、結果的に肌にも影響を及ぼし、くすみや吹き出物、乾燥などの肌トラブルを引き起こしてしまういます。

腸内フローラ、つまり腸内に存在する微生物群は、肌の健康に重要な役割を果たしています。
腸内フローラがバランス良く存在することで、消化吸収がスムーズに行われ、免疫機能が高まり、肌のバリア機能も強化されます。

逆に、腸内フローラのバランスが乱れると、悪玉菌が増殖、そして腸内環境が悪化し、肌にも悪影響を及ぼすことになります。

腸内環境が綺麗だと、肌も綺麗と言われる理由は、ここにありますね。

腸内環境を整えるためには、まずは食事が重要ですね。

食物繊維を多く含む野菜や果物、発酵食品を摂ることで、腸内フローラのバランスを整えることができます。
ただ、発酵食品を摂りすぎると、よくないこともありますので注意してくださいね。
何事もバランス良く摂ることが大切です。

また、水分補給や良質なオイル摂取も忘れずに。
腸内が適度に潤っていることが、スムーズな消化吸収と排泄に繋がりますよ。
水分は一気に多くの水分を摂るのではなく、こまめに摂取するよう心がけましょうね。

適度な運動も腸内環境を整えるのに効果的ですね。

運動をすることで腸の動きが活発になり、便通が良くなります。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、無理なく続けられる運動を毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

ストレス管理も重要ですよね。
過度なストレスは腸の働きを低下させ、腸内環境を悪化させてしまいます。

リラックスできる時間を意識的に作り、趣味やマインドフルネス瞑想など、自分に合った方法でストレスを解消することが大切です。

趣味の時間に没頭することもおすすめです。
趣味という趣味がないという方は、ぜひ、少しでも気になっていることに、チャレンジしてみてくださいね。