ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の紗々です。

「生理前になると、なんだかイライラしてしまう…」

「普段は気にならないことに、つい反応してしまう」

そんな経験はありませんか？

とくに春は、気持ちが不安定になったり、イライラが強くなったりする方が増える季節でもあります。

実はその不調、PMS（生理前症候群）が関係しているかもしれません。

今日はファーナーズのみなさんに、生理前のイライラと、春に悪化しやすい理由について、薬膳の考え方も交えながらお話ししていきます。

PMS（生理前症候群）ってなに？

PMSとは、生理が始まる3〜10日前くらいから起こる、心や体の不調のことです。

女性の体は、生理周期に合わせてホルモンバランスが大きく変化しています。

排卵後から生理前にかけては女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、プロゲステロンが優位になる時期。

このホルモンの変化によって、体や心にさまざまな影響が出ることがあります。

例えば

・イライラする
・気分が落ち込む
・眠くなる
・むくみやすい
・食欲が増える
・頭痛や腹痛

など、人によって症状はさまざま。

中でも多いのが、感情のコントロールが難しくなることです。

「どうしてこんなにイライラしてしまうんだろう…」

そんなふうに感じてしまうこともあるかもしれません。

でも、それは体のリズムによるものなので、「今月もこの時期なんだな」と、いつも通り淡々と過ごせばOK。

▶︎関連記事：PMSはいつから現れる？生理前の症状を上手に緩和する方法

春はなぜPMSが悪化しやすい？

実は春は、PMSが悪化しやすい季節と言われています。

理由のひとつは、自律神経の乱れ。

春は

・寒暖差が大きい
・環境の変化が多い
・花粉や気圧の変化

など、体にとってストレスが増える季節です。

その結果、自律神経が乱れやすくなり、ホルモンバランスにも影響が出やすくなります。

さらに、中医学（中国の伝統医学）では、春は「肝（かん）」の働きが活発になる季節と考えられています。

肝には、

・気（エネルギー）の巡りを整える
・感情のバランスを保つ

という役割があります。

ところが、ストレスや疲れがたまると、この「気の巡り」が滞りやすくなります。

すると

・イライラ
・怒りっぽさ
・情緒不安定

といった症状が出やすくなるのです。

つまり、春のイライラはホルモン＋季節の影響が重なっている状態とも言えるのですね。

生理前のイライラをやわらげる「内側ケア」

生理前のイライラを完全になくすことは難しくても、体の巡りを整えることで、症状をやわらげることはできます。

そのために大切なのが、「溜めないこと」と「巡らせること」です。

例えば

・体を温める
・深呼吸をする
・軽いストレッチをする
・温かい飲み物を飲む

など、日常の小さな習慣でも体は少しずつ整っていきます。

実は私自身も、生理前になると「なんだかイライラしているな」と気づくことがあります。

普段なら気にならないような些細なことに反応してしまったり、家族に少し強い言い方をしてしまったり…。

そんなとき、ふと「あ、もうすぐ生理がくるな」と感じることがあるんです。

出産を経験してから体質が変わったのか、私の場合、20代の頃よりも症状が強くなったように感じます。

ここ最近は、生理前の不調を感じたら「数時間は何もしない時間」と決めて、温かいお茶を飲みながら、心を落ち着けるようにしています。

生理前は血を補い、気の巡りを整える

薬膳では、生理前の不調には血（けつ）を補い、気の巡りを整える食材を取り入れるとよいとされています。

例えば

・なつめ
・クコの実
・ろんがん

などは、女性の体をやさしく整える食材として昔から親しまれてきました。

なつめは、血を補い心を落ち着かせる働きがあり、クコの実は体に潤いを与え、美容にも嬉しい栄養が豊富。

ろんがんは気持ちを穏やかにし、リラックスを助けるといわれています。

こうした食材を、お茶として手軽に取り入れるのもおすすめです。

fuachaの果茶には、なつめ、クコの実、ろんがんがバランスよくブレンドされています。

生理前のイライラを感じたとき、「少し自分をいたわる時間」をつくるきっかけとして、果茶を取り入れてみるのもおすすめですよ。

温かいお茶とともに、心と体をゆるめる時間を過ごしてみてくださいね。