ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の晴々（せいせい）です。

なんだか肌が荒れがち、便秘気味、気分もすっきりしない…。

そんな「ちょっと不調」に気づいたときは、体の内側を整えるタイミングかもしれません。

暑さや疲れがたまりやすい今こそ、小さな習慣でめぐりを整えていきましょう。

今回は、fuachaの視点で選んだ、やさしく自分に寄り添うセルフケアを3つご紹介します。

1. 腸からめぐる美しさ｜朝のリズムが肌と心を整える

肌のくすみや吹き出物が続くと、気分までどんよりしがちに。

そんなとき、スキンケアだけでなく「腸の状態」に目を向けてみましょう。

実は、便秘が続くと、腸内に溜まった老廃物が血液を通じて全身を巡り、血流や代謝が低下。

その結果、肌のターンオーバーが乱れ、肌荒れにつながってしまうこともあるんです。

中医学では、便秘は「気（エネルギー）の滞り」や「潤い不足（陰虚）」のサインとされており、肌だけでなく心の不調にも影響を及ぼすとされています。

そこで、まず整えたいのは、「朝の巡り」。

• 起きてすぐ白湯を飲む
• 軽くストレッチでお腹を刺激する
• 腸を温める朝食をとる

和食のような温かい朝食で、自然と腸のスイッチもオンに。

パン派ならば、温かいスープも添えて。

朝を整えることは、1日を心地よくスタートさせる準備にもつながりますね。

▶︎関連記事：白髪、抜け毛…女性の髪トラブルを解消！果茶で内側から輝く美髪を育む方法

2. 生理前の不調には「冷え」と「気の滞り」ケアを

生理前のモヤモヤや不調には、体の巡りを整えることが大切。

冷えと気の滞りをやさしくほぐすケアで、心と体をゆるめていきましょう。

生理前はからだを温めて

生理前になると、便秘やむくみ、肌荒れ、気分の落ち込み…。

なんとなく調子が悪いと感じるファーナーズも多いのではないでしょうか。

この時期は、女性ホルモンの影響で水分をためこみやすく、腸の動きも鈍くなりがち。

中医学では「気滞（きたい）」や「瘀血（おけつ）」と呼ばれ、巡りの滞りが起こりやすい時期とされています。

無理をせず、自分をいたわる時間をとることが大切。

なるべくストレスをかけないように、自分で調整してみてくださいね。

冷たい飲み物を控えて、常温以上の水分を選んだり、アロマの香りで気分を整えたり。

夏だとシャワーで済ましがちだけど、湯船にゆっくり浸かってみたり。

生理前は、がんばりすぎないこと、そして“冷え”をためこまないことが、やさしいケアのコツです。

▶︎関連記事：疲れた時のめまいはなぜ起こる？

自分に合った整う食事を見つける

また、腸にやさしい発酵食品や食物繊維を意識するのも◎。

実は私も、なんだか調子がイマイチ…というときには、夜ごはんに「納豆・キムチ・豆腐・オクラ・もち麦ごはん」の組み合わせを、家族とは別で食べています。

簡単なのに栄養たっぷりで、翌朝なんだか体が軽くなることがあるんです。

これはあくまで私の一例ですが、栄養バランスがとれていて、気持ちまで整う「マイ完全食」はありませんか？

自分好みで、この食材の組み合わせを食べると、すっきりする…そんなメニューを探してみてください。

▶︎関連記事：香味野菜とジャスミンで気を巡らせてストレス・PMS解消

3. fuachaの「果茶」で、こころとからだをゆるめる時間を

体が疲れているとき、肌も心もどこかぎこちないと感じるとき。

そんな日には、果実のやさしさをぎゅっと詰め込んだfuachaの果茶（かちゃ）を取り入れてみましょう。

果茶に入っている「なつめ・クコの実・ろんがん」は、女性のプチ不調にそっと寄り添うやさしい味わいです。

「なつめ」は血を補って巡りを整え、肌荒れや疲れのケアに。

「クコの実」は腸にうれしい抗酸化力で便秘や肌トラブル対策に。

「ろんがん」は血行を促し、ストレスや疲労感を和らげてくれます。

甘くやさしい香りが広がる果茶は、ホッとひと息つきたいときにぴったりです。

朝の始まりの白湯を果茶にしてみたり。

日中は水出しにして、夏の冷えすぎを防ぎながら潤いをチャージ。

夜のリラックスタイムに温かい果茶で巡りをサポートしてみたり。

ノンカフェインですので、一日中楽しめる薬膳茶です。

肌が荒れているとき、便秘が続くとき、やる気が出ないとき。

それは「ちゃんと整えよう」という内側からの合図かもしれません。

がんばりすぎず、できることから初めてみましょう。

楽しく、心地よく内側から整えていきましょう。

ファーナーズの幸せを祈っています。