2025/09/26

季節の変わり目に気分が落ち込むのはなぜ？女性に多いプチ鬱対策

ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の紗々です。

季節の変わり目、みなさんいかがお過ごしでしょうか。

朝晩の寒暖差や気圧の変化、日照時間の短縮など、小さな変化が積み重なるこの時期は、心も体も揺らぎやすくなります。

「最近なんとなく気分が沈む」「やる気が出ない」という“プチ鬱”のような状態を感じている方も多いかもしれません。

実はこの季節の変わり目こそ、女性にとってプチ鬱のサインが出やすい時期なのです。

今日はファーナーズのみなさんに、季節の変わり目に起こりやすいプチ鬱対策をご紹介します！

季節の変わり目にプチ鬱が増える理由

季節の変わり目には、気温や湿度、気圧などの変化が頻繁に起こります。

こうした環境の揺らぎは自律神経に大きな負担をかけ、体調だけでなくメンタルにも影響を与えます。

とくに女性は、ホルモンバランスが日々変動しているため、季節の変わり目の影響を受けやすく、鬱に似た気分の落ち込みや疲労感、やる気の低下などが現れやすいのです。

さらに、秋は気温や日照時間が変わるだけでなく、仕事や家庭でも新しい体制が始まるなど、ライフスタイルの変化が重なりやすい時期です。

人事異動や人間関係の変化など、心理的な負荷が高まることで、プチ鬱状態が強くなることもあります。

こうした要因が重なることで「なんとなく元気が出ない」「眠れない」「食欲がない」といったサインが現れやすくなります。

季節の変わり目のプチ鬱対策

そんな時でも、生活の中にちょっとした工夫を取り入れることで、心の揺らぎをやさしく整えることができますよ。

実際にできるプチ鬱対策を見ていきましょう。

季節の変わり目のプチ鬱対策①：光と睡眠のリズムを整える

プチ鬱を和らげるには、まず生活のリズムを整えることが何より大切。

とくに朝の光を浴びることは、体内時計をリセットし、自律神経やホルモンバランスを整える効果があります。

カーテンを開けて朝日を感じる、散歩に出るなど、季節の変わり目でもできる小さな習慣が、鬱のような気分の落ち込みを防ぐサポートになります。

睡眠の質にも注目しましょう。

就寝・起床の時間をできるだけ一定に保つ、寝る前のスマホ使用を控える、寝室の照明を落ち着いた明るさにするなど、夜の過ごし方を工夫することで、プチ鬱のリスクを下げることができます。

季節の変わり目のプチ鬱対策②：軽い運動と深呼吸で自律神経をリセット

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、自律神経を整え、季節の変わり目に起こる体調不良やプチ鬱の症状を和らげてくれます。

とくに呼吸に意識を向けて行うヨガや深呼吸は、副交感神経を優位にし、心の緊張をほぐす効果があります。

実は私も、ちょっと疲れたなと感じたときは、意識してゆっくり深く息を吐く時間をつくるようにしています。

緊張していると、つい呼吸が浅くなり、吸うことばかりに気が向きがちですが、吐く息に意識を向けるだけで、気持ちが落ち着き、心のモヤモヤが少し軽くなるのを感じます。

季節の変わり目は忙しさや環境の変化で気持ちが張り詰めやすい時期だからこそ、ゆっくり息を吐く時間を意識してつくってみましょう。

季節の変わり目のプチ鬱対策③：食生活から心を整える

食事は心と体の栄養源です。

とくに季節の変わり目には、鉄分やビタミンB群、オメガ3など、神経やホルモンに関わる栄養素を意識して摂ることが大切です。

例えば、ほうれん草や小松菜、ひじきなどの鉄分豊富な食材、卵や納豆、アボカドなどのビタミンB群を含む食材、サバや鮭、アマニ油などのオメガ3を取り入れると◎。

また、腸内環境を整える発酵食品や、旬のりんご、かぼちゃ、さつまいもなどの野菜・果物を食事に加えることも、プチ鬱の予防につながります。

甘いものやカフェイン・アルコールの摂りすぎは、一時的な気分転換にはなっても、その後の疲労感や鬱っぽさを強めることがあるため、注意が必要です。

季節の変わり目のプチ鬱対策④：自分にやさしい時間をつくる

忙しい毎日の中で、自分をいたわる時間をつくることは、季節の変わり目におけるプチ鬱対策に欠かせません。

好きな香りのアロマを焚く、温かい飲み物をゆっくり味わう、心地よい音楽を聴くなど、五感をリラックスさせる習慣は心を整えるサポートになります。

とくに温かい飲み物は、体を内側から温め、自律神経を整える効果が期待できます。

季節の変わり目におすすめ：fuachaの果茶

そんな季節の変わり目のプチ鬱対策に、私がぜひおすすめしたいのがfuachaの果茶です。

なつめ・クコの実・ろんがんをブレンドした薬膳茶の果茶は、女性の心と体をやさしくサポートしてくれる一杯です。

なつめは「血を補い心を落ち着ける」といわれ、ストレスや疲労で冷えやすい女性の体を内側から温めます。
クコの実は目の疲れや美容によいとされ、抗酸化作用のあるビタミンやミネラルが豊富。
ろんがんは心を穏やかにし、緊張をほぐす果実として古くから親しまれています。

温かくてほんのり甘いfuachaの果茶は、季節の変わり目で揺らぎがちな気分をそっと支え、プチ鬱のような心の疲れに寄り添ってくれる存在です。

夜のリラックスタイムや、ホッとひと息つきたい日中にもおすすめ。

季節の変わり目に気分が落ち込むことは、決して特別なことではありません。

大切なのは「私だけじゃない」と知り、無理をせず、自分にやさしいケアを取り入れることです。

今日も頑張るファーナーズのみなさんに、ほっとするひとときをお届けできますように。