ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の晴々（せいせい）です。

「季節の変わり目になると、生理が遅れることがある」…そんな経験はありませんか？

からだは季節の揺れを敏感にキャッチし、ときに生理が遅れることでサインを出しているのかもしれません。

今回、生理と私たちにできるからだの整え方を一緒に考えてみましょう。

生理の基本を知っておこう

女性のからだのリズムである生理（⽉経）は、通常25〜38日の周期で3〜7日ほど続き、経血の量は20〜140mlが目安とされています。

けれど、このリズムはとても繊細。

ちょっとしたストレスや環境の変化でも崩れやすいのです。

人によって生理周期に違いがありますが、自分のからだのサイクルを知ることはとても大切です。

生理が遅れるときのサインに気づく

「季節の変わり目」に生理が遅れるのは珍しいことではありません。

でも、次のようなときは注意が必要です。

例えば…

• 3ヵ月以上、生理がこない
• 出血が多すぎる・少なすぎる
• 茶色っぽい血がだらだら続く
• 生理周期が毎回不規則で安定しない

周期が短すぎたり長すぎたり、出血が多い・少ない、茶色っぽい血が続く…そんなときは「からだからのSOSサイン」かもしれません。

生理が遅れることは「からだからの声」。

無理にやり過ごさず、気づいてあげることが大切です。

季節の変わり目と生理が遅れる関係とは？

季節の変わり目は、昼夜の寒暖差や湿度の変化、気候の不安定さが重なる時期。

これが自律神経を乱し、ホルモン分泌をコントロールする脳にストレスをかけます。

その影響で生理が遅れることがあるのです。

私も春の季節の変わり目に引っ越しをしたとき、気づけば生理が10日も遅れることがありました。

大きなストレスを感じていないつもりでも、からだは繊細に反応していたのだと思います。

季節の変わり目にできるからだの整え方

今すぐ実践できる整え方をみていきましょう。

1. 睡眠と食事のリズムを守る

夜更かしや食事の乱れは、生理が遅れる原因に。

冷たいものは控えて、温かい食事と十分な睡眠を意識しましょう。

中医学の「温性」の食べ物や「旬」の食べ物を意識して食べるのがおすすめです。

【からだを温める食べ物】

• 未精製の穀物・糖：玄米、胚芽米、黒糖
• 旬の野菜・根菜：にんじん、れんこん、ごぼう、ほうれん草
• 発酵食品：味噌、納豆
• たんぱく質食材：お肉、魚
• ビタミンE豊富な食品：ナッツ、アボカド
• その他：ココア

2. ゆるやかな運動で血流を促す

軽いウォーキングやストレッチは、巡りをサポートしてホルモンのリズムを整えてくれます。

秋の気持ちの良い空気を感じましょう。

3. 趣味に没頭して気分転換

ファーナーズのみなさんは、自分の心地よい時間を取れていますか？

絵を描く、音楽を聴く、漫画を読む…など「自分の好きなことに夢中になる時間」は、脳のストレスを和らげ、生理が遅れるリスクを減らしてくれます。

4. 「サ活」で自律神経をリセット

サウナと水風呂を交互に行う「サ活」は、自律神経の切り替えを助けます。

実はフィンランドの研究でも、サウナ習慣がストレス軽減に効果的と報告されています。

季節の変わり目に生理が遅れる女性にとって、頼れるセルフケアです。

▶︎関連記事：【秋バテ対策】自律神経が乱れやすい秋におすすめの習慣とは

fuachaの果茶でやさしいサポート

季節の変わり目に生理が遅れると、不安やもやもやを感じやすいもの。

そんなときのおすすめは、fuachaの果茶です。

なつめ：気と血を補い、女性のからだを内側から整える。生理が遅れるときの疲れにも。

クコの実：潤いを守り、肌や目の疲れをケア。季節の変わり目に心強い存在。

ろんがん：心を落ち着け、深い眠りをサポート。ストレスで生理が遅れる女性にぴったり。

fuachaの果茶は、ノンカフェイン。

なつめ・クコの実・ろんがんの3種類がバランスよく配合した女性に寄り添う薬膳茶です。

やさしい甘みがふんわりと広がる果茶が、季節の変わり目のからだに沁み渡ります。

生理が遅れるのは、からだからのメッセージ。

整える工夫をしながら、無理せず自分をいたわることが大切です。

ファーナーズのみなさんの毎日が、少しでも心地よく整いますように。

◻︎参考文献

厚生労働省「冷え対策！体をあたためる食材、冷やす食材」