ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の紗々です。

「なんとなく調子が悪いけれど、病院に行くほどでもない…。」そう感じたことはありませんか？

それはもしかしたら、中医学（中国の伝統医学）ででいうところの未病の状態かもしれません。

未病とは、病気ではないけれど健康とも言い切れない状態を指します。

この段階で気づき、適切なケアを始めることが、健康な体を保つ鍵となります。

今日はファーナーズのみなさんに、未病の基本的な意味や日常生活で実践できる予防法について詳しく解説します！

未病って何？

未病は、「健康」と「病気」の間に位置する状態です。

例えば、疲労感が抜けない、肩こりや頭痛が頻繁に起こるといった体の違和感や、イライラが増える、やる気が出ないといった心のバランスの崩れなどです。

これらは小さな不調のように思えますが、放置すると本格的な病気に進行する可能性もあります。

そのため、未病の段階でケアを始めることが大切です。

体と心の声に耳を傾けて未病のサインを見逃さない

未病は、体や心からの「小さなサイン」として現れます。そのサインに早めに気づき、対応することが大切です。

こんな症状はありませんか？

【体のサイン】

• 慢性的な疲れやだるさ

• 肩こりや頭痛

• 食欲の変化（食べすぎ、または食欲不振）

• 肌荒れや髪のパサつきなど美容面での変化

【心のサイン】

• イライラや不安感の増加

• やる気や集中力の低下

• 気分の落ち込み

これらの症状が長期間続く場合は、生活習慣を見直すタイミングかもしれません。

未病を改善する生活習慣

未病を防ぎ、改善するためには、毎日の生活習慣を少しずつ整えることが重要です。

次のポイントを意識してみましょう。

栄養バランスの良い食事

まず、栄養バランスの良い食事を心がけることが重要です。

私たちの体は、日々の食事から得られる栄養素によって支えられています。

そのため、野菜や果物をたっぷり摂ることでビタミンやミネラルを補い、良質なたんぱく質を含む食材、例えば魚や鶏肉、大豆食品などを意識して取り入れるようにしましょう。

また、腸内環境を整えるために発酵食品を日常的に摂取することも効果的です。

ヨーグルトや納豆、キムチなど、日々の食卓に取り入れやすい食品を選んでみてください。

適度な運動

次に、適度な運動を生活に取り入れることも欠かせません。

激しい運動をする必要はなく、ウォーキングやストレッチといった軽い運動でも十分です。

とくにヨガやピラティスなどのリラクゼーション効果のある運動は、心身の調子を整えるのに役立ちます。

運動は血流を良くし、体全体の機能を活性化させる効果がありますので、毎日の習慣に取り入れると良いでしょう。

質の良い睡眠

質の良い睡眠を確保することも、未病を改善する上で重要なポイントです。

睡眠は、体と心の回復時間ですから、毎日同じ時間に寝る習慣をつけることを意識しましょう。

さらに7～8時間の十分な睡眠時間を確保することで、翌日の体調や精神状態が大きく変わります。

寝る前にスマホやパソコンを使う時間を減らすなど、リラックスできる環境を整えることも効果的です。

ストレスケア

心の健康を整えることも、未病を防ぐために大切な要素です。

趣味の時間を持ち、好きなことに没頭することでストレスを軽減しましょう。

また、深呼吸や瞑想といった簡単にできるリラックス方法を取り入れるのも効果的です。

アロマの香りやぬるめのお湯での入浴を楽しむことも、心身ともにリフレッシュできて◎。

未病ケアで未来の健康を守る

未病は、体や心が発する小さなサインを見逃さないことから始まります。

少しずつできることから始めることで、無理なく続けられる健康的な習慣を築いていくことができますよ。

なんとなく不調を感じたときは、fuachaの果茶や花茶を飲んで心身を整えるのもおすすめです。

未病ケアは、未来の自分の健康を守るための第一歩。

ファーナーズのみなさんが、自分のペースで、楽しみながら未病ケアができますように。

次の更新も楽しみにしていてくださいね。

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