ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の晴々です。

今日はすごく疲れたから、きっとすぐ眠れる。

そう思ってベッドに入ったのに、なぜか眠れない。

明日の予定や今日の出来事が頭の中をめぐって、目が冴えてしまう…そんな夜はありませんか？

今回は、疲れているのに眠れないときの過ごし方と、薬膳で親しまれてきたろんがんについてご紹介します。

疲れているのに眠れないのはなぜ？

体は疲れているのに、頭だけがまだ活動している。

そんな状態では、布団に入ってもなかなか眠れないことがあります。

私自身も、1歳の子どもの寝かしつけが終わると、やっと自分の時間になります。

本を読んだり、雑誌をめくったりするのもいいですが、疲れで起き上がる気力すら残っていない日も結構あります（笑）。

それでも、ほんの少しでいいから自分の時間を持ちたい。

だから私にとって、ベッドに入ってからの時間は、なくてはならないリラックスタイムです。

▶︎関連記事：気血を補い心も穏やかに！知られざる「ろんがん」のパワー

眠る前は自分がリラックスできることを

心地よく眠るためには、まず眠りやすい環境をつくってみましょう。

寝室は、快適な温度にして、寝る前から照明を暗めに。

アイスパックで頭を冷やすと、寝つきが良くなることもあります。

そして寝る前は、無理に何かをしようとせず、自分が心地よくリラックスできることを選んでみましょう。

寝る前のスマホは使い方がポイント

ここで少し意外なのが、寝る前のスマホです。

睡眠研究で知られる専門家によると、スマホを使うと眠れなくなる、と考えがちですが、必ずしもそうとは限らないそう。

大切なのは、何を見るか、どう使うかです。

画面の明るさが強い状態でSNSを次々にチェックしたり、短い動画を延々と見たりすると、新しい情報が次々と入ってきて、脳への刺激が増えてしまいます。

一方で、今日撮った写真を見る、心地よい音楽やリラックスできる映像を見るなど、自分が心地よいと感じるものなら、眠る前のリラックスタイムとして楽しめるそうです。

どうしてもスマホを使うなら、寝る前の短い時間で穏やかな気持ちになれるものを選ぶ。

そんな使い方なら、忙しいファーナーズにも取り入れやすそうですね♪

香りを味方にリラックスして

本を読む、ストレッチをする、日記をつける…それもいいですが、もう起き上がる気力すら残っていない日もありますよね。

そんなときは、ベッドルームに香りをまとわせるのもおすすめです。

おすすめはラベンダー。

ラベンダーの香りは、リラックスや睡眠との関係が研究されており、睡眠の質を高める可能性も報告されています。

アロマショップで取り扱っているナイトスプレーなどを枕や寝具のまわりにシュッとひと吹き。

心地よい香りに包まれながら、何も考えずに目を閉じて、ゆっくり深呼吸してみましょう。

眠りは太陽の光で朝から整える

良い眠りを考えると、つい夜の習慣ばかりに目が向きますが、実は朝の過ごし方も大切なんです。

私たちの体内時計は、約24時間のリズムを刻んでいます。

朝に光を浴びることで、そのリズムが調整され、夜に眠気が訪れるんですね。

朝起きたら、まずカーテンを開けて自然の光を浴びる。毎日の習慣にして、朝の光で夜の眠りへのスイッチを入れましょう。

ろんがんを眠れない夜に

ここで取り入れてみたいのが、薬膳で親しまれてきたろんがんです。

ろんがんは、中国や東南アジアなどで親しまれている果実。

乾燥させたものは、古くから薬膳にも使われています。

中医学では、ろんがんは心を養う食材とされています。

ここでいう心は、心臓だけを指すのではなく、精神活動や感情にも関わるもの。

忙しさで気持ちが落ち着かないときや、考えごとが頭から離れないときに、心を穏やかに整える。

そんな薬膳の知恵として、ろんがんを取り入れてみるのもよさそうです。

なつめ・クコの実・ろんがんを「果茶」で楽しむ

fuachaの果茶は、なつめ・クコの実・ろんがんをブレンドした、ノンカフェインの果実のお茶です。

なつめは、気を補い、疲れやすいときの元気を支える果実。

クコの実は、血を養い、目や肌など美容を意識した養生に取り入れられてきました。

ろんがんは、心を養い、穏やかな気持ちを支える食材として、中医学で親しまれています。

素材にこだわった3つの果実をブレンドした果茶にお湯を注いで3分ほど待つだけで、自然な甘みを楽しめる薬膳茶のできあがり。

疲れているのに、なかなか眠れない。

そんな夜こそ、一日の終わりに温かい果茶を用意して、ゆっくり味わう時間をつくってみませんか？

薬膳習慣を、秋からお得にはじめよう

fuachaでは、9月23日から10月6日まで秋の養生キャンペーンを開催します♪

期間中は、なつめ・クコの実・ろんがんをブレンドした果茶が10％OFFに。

夏の疲れが残っていると感じる方や、夜は穏やかに過ごしたい方にもおすすめです。

秋の夜、温かい果茶をゆっくり味わいながら、心とからだをいたわるひとときを過ごしてみてはいかがでしょうか。

参考文献

・S’UIMIN「睡眠学者が教える『よりよい睡眠のための12箇条』」