秋バテと夏バテの違いとは？大人女性が注意すべき体のサインとケア方法を徹底解説
秋になると、夏の疲れを引きずりつつ新たな不調を感じる「秋バテ」が気になる女性が増えると言われています。
私も熱がないのに何故か怠いと感じる事が増えたりする時期は秋に多い気がしています。
どうやら"秋バテ"は夏バテとは異なる原因や症状があるそうで、特に大人女性はホルモンバランスや生活環境の影響を受けやすい時期なのでセルフケアも大事なんだとか。
そこで今回は、「秋バテと夏バテの違い」「注意すべき体のサインと効果的なケア方法」をご紹介いたします。
夏バテと秋バテの違いとは？
夏バテとは？
- 暑さによる体力消耗
高温で汗をかき、脱水やミネラル不足が起こる。
- 冷房の影響
室内外の温度差で自律神経が乱れ、疲労感やだるさが増す。
- 食欲低下
暑さで消化機能が低下し、栄養不足になりやすい。
秋バテとは？
- 気温差と日照時間の変化
秋の寒暖差や日照時間の減少が自律神経を乱す。
- ホルモンバランスの変動
- 夏の疲れの蓄積
大人女性が注意すべき体のサイン
ホルモンバランスや体温調節の特性から秋バテの影響を受けやすい大人女性。
秋の気候変化でメラトニン分泌が乱れ、眠気や朝の目覚めの悪さが現れ、気温低下による冷えやむくみ、乾燥による肌トラブル、セロトニン減少による気分の落ち込みやイライラ、肩こりや頭痛、食欲の乱れも特徴だと言われています。
これらのサインが重なる場合は秋バテの可能性が高いため、生活リズムの調整や温活による早めのケアがオススメです！
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秋の温活に果茶もオススメ
秋バテ対策にセルフケアが大事！
秋バテを防ぎ、健やかな体と心を取り戻すためにはセルフケアも大事。
朝や就寝前のルーティンや食事を見直すことによって、みなさんの体調もガラッと変わるかもしれません。
- 毎日の生活を整える
朝15〜30分の日光浴で体内時計をリセットし、7〜8時間の規則正しい睡眠を確保。
就寝1時間前のデジタルデトックスも効果的です。
体を温めるために、38〜40℃のぬるめのお湯で入浴し、エプソムソルトや生姜を加えると血流が改善してくれるのでオススメ。
毎日のコーヒーを控えて、ノンカフェインのお茶や白湯、服装で冷えを防ぐのも◎。
- 食事を見直す
栄養面では、サンマやかぼちゃ、発酵食品がオススメ。
これらの食材には、ビタミンB群やマグネシウムが豊富で、神経の働きやリラックス効果をサポートしてくれますよ！
食事の際に必ず水を飲むようにするのも大事で、1日1.5〜2Lの水分補給を意識すると良いかもしれません。
- 自分を労わるメンタルケアも大事
寝室は18〜22℃、湿度50〜60％に調整し、吸湿性の良い寝具やラベンダーアロマも活用することによって心身ともにリラックス。
就寝前に10〜15分ストレッチ、5分の深呼吸で血流と自律神経を整えてくれる効果も期待できます。
読書や映画、音楽を楽しんだりする週1回の「自分時間」も確保してみては？
ちょっとした毎日のケアで秋バテを予防し、快適な秋を過ごしてくださいね。
