ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の晴々（セイセイ）です。

 

女性の30代は、めまぐるしく生活スタイルも体も心も急激に変化しています。

私も出産を経験してから、自身の体調や考え方も急激に以前とは変化したなと感じています。

また30代半ばからは、大したことをしていなくても酷く疲れることが多くなり、プレ更年期について気になり始めました。

日々の忙しさから、家族の事を優先して自分の体調の変化のケアを後回しにしがちですが、一度立ち止まり、自分の体から出ている聞こえに耳を傾けてみましょう。

 

自分のからだの不調に気づくこと

30代女性は、出産の経験や20代とは違う女性ホルモンの分泌量の変化から、身体症状や精神症状のSOSを感じることがあります。

例えば、のぼせやほてり、イライラなど、前までは感じなかった体調の変化です。

子育て中で、なかなか余裕がなくてライラしているのかな…

でも最近は、大した事でもないのにイライラしておこってしまう…

子どもに優しくしたいのに、なぜかイライラしてしまう…なぜ…

そんな症状は、もしかしたらプレ更年期の症状かもしれません。

 

 

プレ更年期とは…

初めに、更年期を説明しましょう。

更年期とは卵巣機能が減退し消失するまでの時期のことをいいます。

更年期の時期は、一般的には40代前半～50代の年齢で、閉経前後の約5年〜10年間です。

年齢は個人差があり、40代前半迎える女性から50代まで、閉経の時期に個人差があるように更年期も個人差があります。

更年期障害（症状）の原因は、女性ホルモンであるエストロゲンの血中濃度が変動し低下することです。

エストロゲンは卵巣から分泌されている女性ホルモンで、更年期になると卵巣機能が低下することに伴い、エストロゲンの分泌量も減少します。

このエストロゲンの分泌量減少が脳を混乱させ、自律神経バランスに乱れが生じることで、更年期障害を引き起こすと考えられています。

また、エストロゲンの減少だけではなく、仕事や家庭環境などのストレスや多忙など外的要因も複雑に関与しており、個人差もあります。

 

プレ更年期とは、医学的な定義はありませんが、30代後半〜40代前半の本格的な更年期に入る前段階のことを指します。

のぼせやほてり、イライラ、全身倦怠感、めまい、頭痛、また無気力や落ち込みも症状にあります。

まずはセルフケアで体をいたわりましょう。

気になる不調があれば医療機関にも相談し、必ず女性には来る更年期を穏やかに備えたいものです。

 

食養生のセルフケアで体の不調を整える

 

今一度、自分の心身の不調をセルフケアしていきましょう。

 

漢方の食養生では、蒸す・ゆでる・炒めるが生薬の効能を活かす調理法です。

あたたかい食べ物を1日３食を決まった時間に腹7分目の食事をしましょう。

 

決まった時間に食事をする事で体内時計と環境が整い、免疫力アップが期待できますよ。

近年、糖質カットが流行していますが、女性に大敵な冷えを引き起こす可能性があります。

偏りのある食生活は避け、五大栄養素の糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランス良くいただくことが大切ですね。

忙しい30代40代女性におすすめしたいのが朝、お野菜たっぷりの具沢山お味噌汁を食べるという習慣。

お味噌の原料、大豆には大豆イソフラボンが含まれています。イソフラボンは女性ホルモンのバランスを整え、不妊治療に効果があることで知られています。

温かいお味噌汁をいただくと、ほっと安心しますよね。

 

全身倦怠感、情緒不安定、動悸の解消には【牡蠣】

全身倦怠感、情緒不安定、動悸の解消にぜひおすすめしたい食材は【牡蠣】です。

牡蠣は、海のミルクと言われるほどビタミン・ミネラルが豊富で、昔から滋養食として重宝されていました。

気・血・水が不調和な状態を整えてくれます。

 

 

 イライラ、頭痛の解消には【ピーマン】

イライラ、頭痛の解消におすすめの食材は【ピーマン】です。

ピーマンには気の巡りと血の巡りを良くします。

滞りがなくなってからだの巡りが良くなると、精神が落ち着きイライラも軽減されるでしょう。

また、ピーマンに豊富に含まれるビタミンCは熱に弱いので、さっと炒める程度にしてくださいね。

 

fuachaの果茶でめぐりを整える

 

夜、子どもたちが寝静まったあとは、忙しかった一日のリセットタイムをfuachaの果茶で締めくくりましょう。

果茶は、中国で女の3つの宝と呼ばれる、なつめ、クコの実、ろんがんが入っためぐりをサポートするお茶。

 

果茶1パックをカップに入れさっとお湯を注いで5分待つだけで、優しくて美味しい薬膳茶の出来上がりです。

 

からだをfuachaの果茶で温かくしたら、すっと心地よく入眠でき質の良い睡眠がとれますよ。

 

fuachaが4月の新しい始まりを迎えるファーナーズのみなさんの力になれたら嬉しいです。

次の更新も楽しみにしていてくださいね。