ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の紗々です。

9月も終わりに近づいて、少しずつ秋らしくなってきましたね。

夏の間は明るかった夕方が、気づけばもう薄暗い。

少しずつ季節の変化を感じると、「なんだか気分が落ち込む」「やる気が出ない」「夏の疲れがどっと出てきた」と感じることはありませんか？

私は秋が嫌いなわけではないのですが、夏の終わりは少し寂しい気持ちになります。

実は、こうした秋から冬にかけての気分の変化には、日照時間や体内時計の変化が関係していることがあります。

今回は、秋になると気分が落ち込みやすくなる理由と、昔から食養生に取り入れられてきた「ろんがん」についてご紹介します。

秋になると、なぜ気分が落ち込みやすくなるの？

「秋だから気分が落ち込む」と聞くと、単なる季節の気分の問題のように思えますよね。

でも、私たちの体は季節の変化を意外と敏感に感じ取っています。

とくに大きいのが「光」です。

秋になると夏よりも日が短くなり、少しずつ日照時間が減っていきます。

季節性情動障害（SAD）という、季節によって繰り返し抑うつ症状が現れる状態があります。

秋から冬にかけて日照時間が短くなることと、セロトニンやメラトニンなど、睡眠や気分に関係する仕組みとの関連が研究されています。

もちろん、秋になったからといって誰もがSADになるわけではありませんが、「最近なんとなく気分が沈む」「眠りのリズムが変わった」と感じるときは、季節の変化が体に影響している可能性もあります。

さらに9月は、夏の疲れが残ったまま秋へ移っていく時期。

暑さで睡眠が乱れていたり、冷たいものを摂る機会が増えていたり、冷房の効いた部屋と外の気温差を行ったり来たりしていたり。

そこへ気温や日照時間の変化が重なると、「なんとなく元気が出ない」と感じても不思議ではありません。

だから私は、秋の養生では、生活のリズムを整えることを意識しています。

朝になったらカーテンを開けて光を浴びて、日中のうちにできれば少し外を歩き、夜はスマートフォンを見続けず、温かい飲み物を飲んで一息つく。

こういう小さな習慣でも、季節の変化に合わせて生活リズムを切り替えるきっかけになります。

そして、もうひとつ私が取り入れているのが「食べるものを見直すこと」。

そこで今回おすすめしたいのが、ろんがんです！

▶︎関連記事：ろんがんの効果とは？疲れているのに眠れないときに知りたい薬膳の知恵

「ろんがん」って何？心の養生に取り入れられてきた理由

ろんがんは、中国南部や東南アジアなどで古くから食べられてきた果物です。

日本ではまだあまり馴染みがないかもしれませんが、中国では乾燥させた果肉が食養生にも使われてきました。

漢字では「龍眼」と書きます。

実を割ると、白く半透明の果肉の中に黒い種がひとつ。この姿が「龍の目」に見えることから、この名前がついたといわれています。

なんだか名前からして、ちょっと神秘的ですよね。

ろんがんには、ビタミンCやカリウムのほか、ポリフェノールなどの成分が含まれています。

ポリフェノールには抗酸化作用があり、ろんがんにも抗酸化成分が含まれることが研究でわかっています。

さらに、神経の働きに関わるGABAも含まれているなど、栄養面でも興味深い果物です。

昔から心身をいたわる食材として親しまれてきたろんがん。

日が短くなり、夏の疲れも出やすい秋は、温かいお茶を飲みながら、ろんがんを取り入れた「心の養生」を楽しんでみませんか？

秋の心と体に、ろんがんを取り入れるなら温かいお茶で

秋になると、私は冷たい飲み物より、温かいお茶を選ぶことが増えます。

夏の間は暑くて、冷たいものばかりになりがちですが、少し涼しくなってくると、温かいお茶を飲んでほっとしたくなるんですよね。

お茶を淹れて、ほんの少し座る。

それだけなのですが、ずっと「次はこれをやらなきゃ」と動いていた気持ちが、ふっと緩む感じがします。

私は、こういう時間も「心の養生」のひとつだと思っています。

お気に入りのお茶をゆっくり飲むだけ…。

そんな小さな休憩時間を、意識して作っていきたい季節です。

私が秋のお茶時間に取り入れているのが、fuachaの果茶。

なつめ、クコの実、ろんがんを一包にした薬膳茶なんですよ。

なつめ・クコの実・ろんがん。3つの宝物を一杯に

fuachaの果茶には、なつめ・クコの実・ろんがんの3種類が入っています。

それぞれを用意する必要はなく、一包にお湯を注ぐだけ。

体のことは気になるけれど、できるだけ楽をしたい私には、これがかなりありがたいポイントです。

「今日は疲れたから薬膳料理を作ろう！」なんて、毎日はできません（笑）。

だからこそ、頑張らなくても続けられることが大切。

果茶なら、なつめやろんがんの自然な甘みを楽しみながら、秋のお茶時間を気軽に始められます。

温かい果茶を飲みながら、少しだけゆっくりする。

そんな自分のための時間も、心をいたわる習慣のひとつだと思っています。

もし秋になって気分の落ち込みが強くなったり、つらい状態が長く続いたりする場合は、「季節のせい」と決めつけず、医療機関などに相談してください。

そして、毎日の小さなお茶時間には、ぜひ果茶を。

現在fuachaでは、9月23日〜10月6日まで「秋の養生キャンペーン」を開催中。期間中は果茶が10％OFFです。

夏から秋へ。季節が変わるこの時期に、温かい一杯で自分をいたわる時間を始めてみませんか？