イライラが止まらない！？季節の変わり目に起こる心の不調と対策
季節の変わり目にイライラする原因
イライラ解消の近道は、原因を知ること！
更年期？生理前？いやいや、もしかすると…季節の変わり目が影響しているのかも？
- 気候の変化
急に寒くなったり暑くなったりで、自律神経が乱れがちになるのも原因。
- 日照時間の減少
秋や冬は日が短くなって、セロトニン（幸せホルモン）が減ってしまうそう。なんか気分がどんより…なんてこともしばしば。
- 生活リズムの乱れ
新学期や仕事の忙しい時期など、環境が変わると知らずにストレスがドン！と増えることも。
- ホルモンバランス
季節の変わり目はホルモンが揺らぎやすいそうです。特に女性はPMS（月経前症候群）でイライラが加速する場合も。
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心の不調を和らげる5つの対策
忙しい生活の中で、心の不調を感じることは誰にでもある自然なこと。
ストレス、疲労、不安、気分の落ち込みなど、心のバランスが崩れる瞬間は、仕事や人間関係、環境の変化などさまざまな要因によって引き起こされます。
そんなときでも自分自身をケアし、心の健康を取り戻すための方法はたくさん。
小さな習慣や意識の変化を通じて、心の不調を和らげ、穏やかな気持ちを取り戻すことが可能なので、さっそく始めてみましょう！
- 日光を浴びる
朝起きたらカーテンを開け、10～15分程度の日光浴を習慣づけるのもオススメ。
セロトニンの分泌を促し、気分を安定させる効果があるそうです。
通勤時に少し遠回りして公園を歩いたり、窓辺で朝食をとるのも◎。
- 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど軽い運動はストレス解消に効果的。
血流が良くなり、気分もリフレッシュ出来るのでオススメです！
15分の散歩や、YouTubeのストレッチ動画を就寝前に試すのも良いかもしれません。
- 睡眠の質を上げる
季節の変わり目は睡眠リズムが乱れがち。
就寝1時間前のスマホ断ちや、リラックスできるハーブティーを飲む習慣を作るのがベスト。
1日の終わりにノンカフェインティーを飲みながら、間接照明でリラックスしてみては？
- 栄養バランスを意識
ビタミンB群（特にB6）やマグネシウムは心の安定に役立つと言われています。
ナッツ、魚、緑黄色野菜を積極的に摂るのがオススメ。
朝食にバナナとヨーグルト、夕食に鮭とブロッコリーを使ったレシピが◎。
私のオススメはアロマディフューザー
私はいつも就寝前にアロマディフューザーを使用して好きな香りの空間を作るようにしています。
リラックス効果が高いラベンダー、カモミール、ベルガモットの香りで不眠やイライラを軽減させてくれるのでオススメです！
今日は疲れたな…、イライラするなと言う日には是非試してみてください！
体の内側から温めてくれるfuachaの果茶もオススメ！
季節の変わり目に起こるイライラは、体の内側から温め、栄養を補給できる飲み物も効果的！
小さな習慣で心を整えよう！
日常生活にちょっとした工夫を取り入れるだけで、気持ちがグッと軽くなるはず。
音楽を聴いたり、好きな映画を観たり、美味しいコーヒーをゆっくり味わったり…「自分を喜ばせる」瞬間を意識的に持って、自分の好きなことでリフレッシュ出来る時間があると良いですよね。
小さな習慣をコツコツ続けて、毎日を少しずつ楽しくしませんか？
ファーナーズのみなさんが季節の変わり目も元気に過ごせますように。
