ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）こんにちは。fuacha広報の紗々です。

9月に入り、朝晩には少しずつ秋の気配を感じるようになってきましたね。

とはいえ、日中はまだまだ暑くて、つい冷たい飲み物に手が伸びる時期でもあります。

アイスコーヒーに冷たいお茶、冷えたジュース、アイスクリーム…。

暑い夏を乗り切るために、今年もたくさん冷たいものを食べたり飲んだりしたという方も多いのではないでしょうか。

私も夏は暑い季節が好きなので、冷たい飲み物を楽しむことはあります。

でも、冷房が苦手で体が冷えやすいタイプ。

外では汗をかいているのに、家やお店に入ると手足が冷えてしまうことも多く、「夏だから大丈夫」と思っていても、意外と体は冷えているんだなと毎年感じます。

ここ最近は、「疲れが抜けない」「胃腸が重い」と感じることも多くなってきました。

夏の疲れを秋まで持ち越さないために、9月から見直したいのが毎日の食事や飲み物。

今回は、夏に冷たいものを摂りすぎたあとに取り入れたいなつめについて、秋の養生という視点からご紹介します。

夏の冷たいものが、秋の不調につながることも

暑い夏は、どうしても冷たいものを口にする機会が増えますよね。

暑い日にキンキンに冷えた飲み物を飲むと、それだけでホッとしますし、食欲がない日には冷たい麺類やアイスなど、さっぱりしたものが食べやすく感じます。

もちろん、冷たいものを食べること自体が悪いわけではありません。

ただ、毎日のように冷たい飲み物や食べ物を摂り続けていると、胃腸に負担がかかることがあります。

中医学（中国の伝統医学）では、胃腸などの消化吸収に関わる働きは「脾（ひ）」と深く関係していると考えられており、冷えや湿気の影響を受けやすいとされています。

夏は冷たいものだけでなく、暑さや湿度、冷房による冷えなど、体にとって意外と負担が多い季節です。

そのため、夏の間はなんとか元気に過ごしていても、9月になって暑さが少し落ち着いた頃に疲れが一気に出てくることもあります。

秋は、夏に頑張ってきた体をいたわりながら、これから迎える乾燥や寒さに備えていく季節。

冷たいものばかりを続けるのではなく、温かい飲み物や消化しやすい食事を少しずつ増やしていくのがおすすめです。

▶︎関連記事：なつめの効果とは？夏の疲れが抜けないときに取り入れたい秋のケア

秋の養生に取り入れたい「なつめ」の効能とは？

そんな季節の変わり目におすすめしたい食材のひとつが、なつめです。

なつめは、中国をはじめとする地域で古くから親しまれてきた果実で、薬膳や中医学でもよく使われています。

赤く熟した実を乾燥させた「乾燥なつめ」は、やさしい甘みがあり、お茶やスープ、煮込み料理などにも取り入れやすいのが特徴です。

では、なつめにはどのような栄養が含まれているのでしょうか。

日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によると、乾燥なつめ100gあたりには、食物繊維12.5g、カリウム810mg、葉酸140μg、鉄1.5mgなどが含まれています。

なかでも注目したいのが、食物繊維。

食生活が乱れがちなときや、外食が続いたときなど、毎日の食事の中で食物繊維を意識することは大切ですよね。

なつめは、そんな食生活に自然に取り入れやすい食材のひとつです。

また、カリウムや葉酸などの栄養素も含まれています。

ただし、乾燥なつめは自然な甘みがある分、炭水化物も多く含まれる果実です。

100gあたりのエネルギーは294kcalなので、「体に良いから」と一度にたくさん食べるのではなく、毎日の食事やお茶の時間に適量を楽しむのがおすすめです。

そして、なつめの魅力は栄養成分だけではありません。

薬膳では、なつめは古くから「気」と「血」を補う食材として親しまれてきました。

忙しい毎日を過ごす女性にとって、ほっとひと息つく時間に取り入れたくなる存在でもあります。

忙しい毎日が続いていると、疲れているのに家事や仕事をこなさなければならなかったり、自分の食事は後回しになったりすることもありますよね。

私自身、「今日は疲れたから何もしない！」と思っていても、なかなかそうはいかない日が多いです（苦笑）。

そんな私には、普段の食事や飲み物で無理なく自分をいたわる養生が合っているようです。

なつめは、そのまま食べるだけでなく、お茶やスープなどに加えて楽しめるのも魅力です。

自然な甘みがあるので、ほっとする味わいを楽しみながら、毎日の食卓に取り入れることができます。

とくに、夏の暑さで食生活が乱れたあとや、季節の変わり目で少し疲れを感じているときには、温かい飲み物をゆっくり楽しむ時間をつくるのもおすすめです。

冷たい飲み物を一気に飲んでいた夏とは違い、秋は温かいものを少しずつ口にする時間を楽しむ。

そんな小さな変化から、秋の養生を始めてみませんか？

夏の疲れを秋に持ち越さないために。なつめを毎日の習慣に

9月は、夏と秋の間にある季節です。

日中はまだ暑さが残る一方で、朝晩は急に涼しくなることも。

ここ最近は日本各地で豪雨の日もあり、気温や気圧の変化で体調を崩しやすい時期でもあります。

夏の疲れを持ち越さないよう、体をいたわる時間を作りたいですね。

冷たいものから、温かいものへ少しずつシフト

秋の養生で、まず意識したいのは飲み物です。

夏の間、冷蔵庫から出した飲み物をそのまま飲むのが習慣になっている方も多いかもしれません。

でも、9月に入ったら朝だけでも温かい飲み物にしてみる。夜は氷を入れずに飲んでみる。

そんなふうに、少しずつ温かいものを取り入れていくのがおすすめです。

なつめを使ったお茶なら、ほっとする自然な甘みを楽しみながら、忙しい毎日の休憩時間にもぴったり。

「疲れたから甘いものを食べたい！」というときにも、なつめのやさしい甘さがあると少し気持ちが満たされることがあります。

秋はおしゃれや食べ物など、楽しみが増える季節でもあります。

夏の疲れで体調を崩してしまう前に、今のうちから自分の体をいたわる習慣を作っていきたいですね。

なつめ・クコの実・ろんがんで、秋の養生をもっと手軽に

「なつめが体に良さそうなのはわかるけれど、毎日料理に使うのは難しい」

そんな方におすすめしたいのが、fuachaの果茶です。

果茶は、なつめ・クコの実・ろんがんという、薬膳で古くから親しまれてきた3つの素材を組み合わせた薬膳茶。

なつめのやさしい甘み、クコの実、そして濃厚な甘みを持つろんがん。

それぞれの素材のおいしさを楽しみながら、毎日のティータイムに薬膳を取り入れることができます。

私は、「体に良いから頑張って飲む」というものよりも、おいしいから自然と続けられるものが好きです。

そして、これから秋の養生を始めたいファーナーズにうれしいお知らせがあります！

9月23日〜10月6日まで、fuachaでは「秋の養生キャンペーン」を開催。期間中、果茶が10％オフになります。

夏に冷たいものを楽しんだあとは、少しずつ秋の食生活へ。

季節が変わるときこそ、自分の体と向き合うチャンスでもあります。

なつめ・クコの実・ろんがんという3つの果実と一緒に、今年の秋はおいしく、無理なく養生を始めてみませんか？