30代から取り入れたい、自分の健康を考えた「習慣」と「心の姿勢」
ファーナーズへ（fuachaファンのみなさん）
こんにちは。fuacha広報の美々（メイメイ）です。
ファーナーズの年代は様々ですが、今日のテーマは30代。
30代という人生の中でも、体力や体調の変化を感じ始める時期ですよね。
私が30代に足を踏み入れた時は、ワクワク半分、未知の衰えへの恐怖半分、背伸びしながら生きていたのをなんとなく覚えています。
一方で、代謝が落ちたり、理由がわからない肌荒れに悩まされたり、思うようにいかないイライラに頭が支配されたり、とまどいも多かったと記憶しています。
今ちょうど30代のファーナーズはどんな思いでいるでしょうか？
既に30代のステージを超えたファーナーズの時はどうでしたでしょうか？
30代は私たち女性にとって、忙しい毎日の中で、自分の健康をどう考え、どんな生活習慣を身につけていくかを考えることは、とても大切なことです。
そうは言っても、30代は仕事で、家庭で、社会で、忙しくなる時期でもありますよね。
なかなか自分のことに時間を割くことが難しいとも思います。
今回は、30代から取り入れたい、自分の健康を考えた「習慣」と「心の姿勢」について、一緒に考えられたらと思っています。
自分を労るための健康習慣を身につける
運動習慣
適度な運動は健康の基本ですね。
忙しい毎日でも、少しの時間を捻出してウォーキングやストレッチ、ヨガなどを行うことで、心身のリフレッシュが得られます。
特に30代以降は、筋力の低下＝代謝の低下が気になる時期でもありますので、重点的にケアすることが大切です。
また、習慣付けには、週4日以上の実践が望ましいとされています。
週1回だけのジムや週3回のレッスンより、毎日15分でも自宅で続けられるものを見つけられるといいですね。
個人的には、朝の食事前のヨガやストレッチが、もしくは就寝前のリラクゼーションヨガやストレッチがおすすめです。
通勤している場合は、一駅歩くことや、エスカレーターを使わないという選択も取り入れやすいと思います。
バランスの良いヘルシーな食生活
健康な体を維持するためには、バランスの良い食生活が欠かせませんね。
野菜や果物、たんぱく質、良質な脂質をバランスよく摂取することで、栄養バランスを整えることができます。
そして、自炊の習慣のない方は、朝だけ、もしくは夜だけでも自炊を試みましょう。
温かい出来立てのご飯は、何よりもご馳走となります。
自炊習慣のある方は、出来合いの調味料から卒業しましょう。
出来合いの調味料の成分を見てみると、老化を促進したり、病気を誘発するようなものが多く含まれていることに気づくと思います。
また、食事の量や質を意識し、無理なダイエットは避けるようにしましょう。
普通体型の人に比べて、痩せ型の体質の人の方が、更年期症状が辛いというレポートも出ています。
自分の適正な体型を見極めたいですね。
ストレスコントロール
この現代では、仕事や家事育児、そして季節や大量の情報、人間関係などなど、多くのストレスの要因があり、ストレスを回避することは、基本的に難しいですよね。
そのストレスをうまく放出することが大切です。
ストレス解消法としては、趣味の時間を持つ、マインドフルネス瞑想を行う、友人や家族との交流を楽しむ、リラックスティーをいただく、アロマを炊く、自然と触れ合うなど、自分に合った方法を見つけることが重要ですよね。
1日の中でストレス解消法として、「リラックス」できる時間を確保し、ストレスを溜めない生活を心がけたいですね。
私は、毎朝のストレッチタイムが欠かせません。
ファーナーズのストレス解消法はなんでしょうか？
自分を認める練習
物事をポジティブに捉え、自分自身を認める練習を、ぜひ取り入れていただきたいです。
目の前に起きていることや過ぎたことをマイナスに捉え、自分を否定することは、ストレスにも繋がってきます。
逆に、前向きに捉えて、自分を認めてあげることは、ストレスの軽減や心の安定につながります。
失敗や困難に直面した時、その経験から学び、成長するチャンスと捉えることができれば、より充実した人生を送ることができますよね。
なんとなく経験があるファーナーズもいると思います。
ポジティブに考え、自分を認めてあげる方法を身につけるためには、相手や自分、そして目の前に起きてていることへ感謝の気持ちを持つことや、自分を否定せずに自己肯定感を高めることが有効ですよ。
まずは、身近な人や自分に、心の中で感謝の気持ちを伝えることから始めてみてください。
30代は、私たちの将来の健康を考える上で、とても重要な時期ですね。
日々の生活習慣や心の健康に気を配りながら、自分らしい充実した人生を築いていくために準備したいものです。
まずは、自分が始めてみたいと思えたものから、取り入れてみてくださいね。
ファーナーズの、心も体も健康的な30代を願って。
