ファーナーズのみなさん、（fuachaファンのみなさん）こんにちは。

fuacha広報の菜々（なな）です。

暑い日が続く夏は、冷たい飲み物や食事が増えたり、暑さで食欲が落ちたりして、知らず知らずのうちに胃腸へ負担がかかりやすい季節。

「なんとなくお腹が重い」
「食生活が乱れている気がする」
「夏になると肌の調子も気になる」

そんな夏特有の小さな不調を感じる方も多いのではないでしょうか。

私も夏になると吹き出物が多くできてしまったり、胃腸の調子が悪くなりがちです。

実は、健康や美容をキープするためには、外側からのケアだけではなく、毎日の食事を通した“内側からのケア”も大切。

特に注目されているのが、腸内環境を整える「腸活習慣」。

腸は、食べたものを消化・吸収するだけではなく、健康や美容にも深く関わる大切な場所。

毎日の食事に、腸が喜ぶ食材を取り入れることで、夏の疲れた体をやさしくサポートすることができるんです！

そこで今回は、夏の胃腸ケアに取り入れたい旬の食材として注目されている「いちじく」についてご紹介します。

いちじくは腸活にうれしい食材

いちじくは、古くから親しまれてきた果物のひとつ。

甘くてジューシーな味わいだけでなく、腸内環境をサポートする栄養素も含まれています。

特に注目したいのが「食物繊維」。

食物繊維は、腸内の環境を整えるために欠かせない栄養素で、いちじくには水溶性・不溶性の両方の食物繊維が含まれており、毎日のすっきり習慣をサポートしてくれて◎

食物繊維と聞くとサラダをイメージしがちですが、フルーツのいちじくからも摂れるんです！

また、いちじくに含まれる「ペクチン」は、水分を抱えながら腸内環境を整える働きが期待される成分。

美容や健康を意識する人からも注目されています！

関連記事：イチジクの栄養と効果効能｜女性にうれしい“美とめぐり”のフルーツ

夏は胃腸が疲れやすい季節

暑い夏は、冷たいアイスやドリンク、冷房による冷えなどで、知らず知らずのうちに胃腸へ負担が…。

さらに、暑さで食欲が落ちると、食事の量が減ったり、さっぱりしたものばかりを選んでしまったりして、栄養バランスが偏りがちに。

夏バテのような疲れを感じる時も、実は胃腸の疲れが関係していることがあります。

食べる力や消化する力が落ちると、体に必要な栄養を十分に取り入れにくくなってしまうことも。

そんな時こそ、消化に負担をかけすぎず、腸が喜ぶ食材を取り入れることが大切。

旬のフルーツや発酵食品、食物繊維を含む食材などを毎日の食事に少しずつ取り入れることで、内側からすこやかなリズムを整えるサポートになります。

私は発酵食品のなかでもキムチや納豆が大好きで、積極的に摂るようにしているのですが、「おいしい」と感じながら続けられる食習慣こそ、夏を元気に乗り切るための大切なポイントだと思っています！

暑い季節だからこそ、自分の体をいたわる食材選びを意識してみませんか？

夏の胃腸を整える3つの食習慣

夏の胃腸を整えるためには、特別なことをするよりも、毎日の小さな食習慣を見直すことが大切。

シンプルな習慣の積み重ねが、暑さで疲れやすい体を内側からサポートしてくれますよ♪

• 朝にフルーツを取り入れる

朝食にいちじくなどのフルーツを取り入れることで、食物繊維やビタミンを手軽に補給できます。

ヨーグルトに合わせたり、オートミールにトッピングしたりすると、発酵食品との組み合わせでさらに腸活を意識した食習慣に。

• 冷たいものを摂りすぎない

夏は冷たい飲み物がおいしく感じますが、摂りすぎると胃腸が冷えてしまうことも。

常温のお水や温かいお茶を取り入れながら、体の内側を冷やしすぎない工夫をしましょう。

• 発酵食品を味方につける

ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品には、腸内環境をサポートする菌が含まれています。

いちじく×ヨーグルトのように、好きな食材と組み合わせることで、無理なく続けられる腸活習慣になります。

気軽に取り入れられるのが薔薇無花果烏龍teabag

fuachaの薔薇無花果烏龍teabagは、忙しい毎日でも気軽に取り入れられるので、オススメのアイテムのひとつ。

ばらの花びらが広がる華やかな香りに、いちじくのやさしく上品な甘み、大紅袍烏龍茶の奥深くすっきりとした味わいを楽しめる一杯です。

いちじくは、食物繊維を含むことで知られる果物で、さらに、毎日の美容習慣を意識する方にも嬉しい栄養素を含んでいます。

暑さや食生活の乱れで、体の内側から疲れを感じやすい夏こそ、食事だけでなく飲み物からも自分をいたわる習慣を取り入れることが大切。

薔薇無花果烏龍teabagは、華やかな香りでリラックスした時間を演出しながら、すっきりとした飲み心地で夏のティータイムにぴったり。

美味しく楽しみながら、内側からキレイを育てる習慣として、毎日の一杯に取り入れてみてはいかがでしょうか。

次回の更新も楽しみにしていてくださいね。